| # | Entity | Score |
|---|---|---|
| 01 | 점진적 과부하 | 53.9 |
| 02 | 근력운동 주 2회 정도 추가 | 40.0 |
| 03 | 스쿼트 | 38.2 |
| 04 | 벤치프레스 | 36.9 |
| 05 | 숄더프레스 | 33.9 |
| 06 | 로우 | 33.8 |
| 07 | 턱걸이 | 31.8 |
| 08 | 유산소 | 30.7 |
| 09 | 복합 운동 | 28.5 |
| 10 | 휴식·회복 | 26.2 |
| 11 | 상/하체 분할 (2분할 루틴 - 주 4회) | 26.2 |
| 12 | 유산소 + 근력 운동 병행 | 25.0 |
| 13 | 무분할 | 22.7 |
| 14 | 인터벌 트레이닝 | 22.7 |
| 15 | 2분할 | 22.2 |
| 16 | 데드리프트 | 21.9 |
| 17 | 주 3회 전신 운동 | 21.5 |
| 18 | 풀다운 | 20.6 |
| 19 | 데드리프트 변형 (루마니안 데드리프트) | 20.6 |
| 20 | 런지 | 19.9 |
| 21 | 코어 운동 | 19.8 |
| 22 | 레그프레스 | 19.7 |
| 23 | 레그컬 | 19.5 |
| 24 | 근력운동 후 유산소 | 19.4 |
| 25 | 한국일보 | 19.2 |
| 26 | 전신을 균형 있게 | 17.7 |
| 27 | 중등도 유산소 운동 | 16.9 |
| 28 | 동적 스트레칭 | 16.2 |
| 29 | 정적 스트레칭 | 15.8 |
| 30 | 푸쉬업 | 15.8 |