지방을 태우는 데에 가장 적합한 유산소 운동 시간은?
| # | Entity | Score |
|---|---|---|
| 1 | 30분에서 60분 사이의 유산소 운동 | 31.5 |
| 2 | 20-30분부터 시작 | 24.0 |
| 3 | 주당 150–300분 | 20.1 |
| 4 | 고강도 75–150분/주 | 18.4 |
| 5 | 주당 3~5회 규칙적으로 하는 것 | 18.4 |
| 6 | 조깅 | 18.3 |
| 7 | 최대심박의 60–70% 전후 | 18.1 |
| 8 | 수영 | 16.6 |
| 9 | 자전거 타기 | 15.9 |
| 10 | 30~60분 (최적 구간) | 15.3 |
#1중강도(지속형)#230 ~ 60 분#33 ~ 5회#4고강도(인터벌, HIIT)#520 ~ 30 분#62 ~ 4회#7저강도(걷기·가벼운 자전거)#845 ~ 90 분#94 ~ 6회#1030분 이상#11HIIT#1215–20분 HIIT#13식이 조절#1430~60분#15주 3~5회+15 more
#1중강도 유산소 150–300분#230–60분/회, 주 5회#3고강도 75–150분#420–40분/회, 주 3–5회#5HIIT 10–30분 (워밍업·쿨다운 제외)#62–3회/주#720–30분#8주 2회 이상의 저항(근력)운동#9식이조절 (칼로리 적자)#10의사 상담#11워밍업 5분#1230–45분 빠른 걷기/조깅#13쿨다운 5분#14HIIT#1530–60분 중강도 유산소+4 more
#1미국 스포츠 의학회(ACSM)#2중강도 유산소 운동을 주당 150분 이상#3고강도 유산소 운동을 주당 75분 이상#4최소 30분#5주당 250분 이상 유산소 운동#6주당 150분 정도의 유산소 운동#720-30분#8고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)#9전문가와 상담#10걷기#11달리기#12수영#13자전거 타기#14등산#15건강한 식단+2 more
#130–60분#2중강도(대화는 가능하지만 노래는 힘든 정도, 최대심박의 대략 60–75%)#320–30분#4HIIT 15–25분#5주 2–3회#6주 150–300분 중강도#775–150분 고강도#8중강도 30–60분을 주 3–5회#9HIIT 15–25분 주 2회#10중강도 30–45분 주 1–2회
#130분 이상 꾸준히 지속#2중강도 운동#3고강도 운동 (인터벌 트레이닝 등)#415-20분#540-60분#6걷기#7조깅#8자전거 타기#9수영#10등산#11주 3-5회, 회당 30-60분, 중강도 유산소 운동#12꾸준함#13생활 습관 개선#14식단 관리#15충분한 수면+3 more
#140~60분#2Journal of Applied Physiology#3Brooks & Mercier (1994)#4조깅/러닝#540~60분#6주 3~5회#7자전거 타기#845~60분#9수영#10빠르게 걷기#1150~60분#12최대 심박수(220-나이)의 60~70%#13공복 상태#14저녁#15운동 전 탄수화물 적게+4 more
#1주 3~5회, 회당 30분 이상 60분 미만#2공복' 유산소 (아침)#330분 이내#4고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)#520분 내외#6인터벌 운동#7근력 운동 후 유산소#8웨이트 40분 -> 유산소 30분#9아침 공복 유산소 30분#10주 3회 이상 꾸준히 지속