#1수면#2운동#3영양#4스트레스 관리#5수분 섭취#6기상 후 스트레칭#7물 한 잔 마시기#8명상#9깊은 호흡#10아침 햇빛 노출#11규칙적인 식사#12움직임#13유산소 운동#14근력 운동#15식후 가벼운 산책+11 more
#1기상 시간 일정하게 유지#2일어나자마자 물 한 잔#33~5분 가벼운 스트레칭#4걷기#5균형 잡힌 아침 식사#6취침 1시간 전 스마트폰 줄이기#7매일 7~9시간 수면 확보#8miyadoya.com#9wellnesspia.com#10health.dear-y.com#11debut0727.tistory.com
#1수면#2매일 비슷한 시간에 자고 일어나기#3취침 1시간 전 화면/카페인 줄이기#47–9시간 확보 (수면)#5운동#6주 3–5회, 20–45분 운동#7유산소 + 근력운동을 같이#8매일 5–10분만이라도 걷기/스트레칭#9식사#10단백질, 채소, 과일, 통곡물 중심 식사#11물 충분히 마시기#12과한 초가공식품, 술, 당 줄이기#13스트레스 관리#14하루 5–10분 호흡/명상#15짧은 산책+14 more
#1수분 보충#2햇빛 쬐기#3가벼운 스트레칭#4명상#5운동의 일상화#6하루 30분 걷기#7계단 이용하기#8주 2~3회 근력 운동 병행#9가공식품 줄이기#10홀푸드(Whole Food) 식단#11간헐적 단식#12규칙적 식사#13디지털 디톡스#14감사 일기#15마음챙김(Mindfulness)+6 more
#1기상 시간 고정#2miyadoya.com#3health.dear-y.com#4균형 잡힌 식사#5규칙적 운동#6충분한 수면#7수분 섭취#8스트레스 관리#9wellnesspia.com#10현재 상태 점검#11작게 시작#12나의 생활방식에 맞추기#13지속 가능성 검증#14물 마시기