| 01 | ‘액상과당’ 음료 멀리하기 | 59.0 |
| 02 | 정제 탄수화물 줄이고 통곡물 선택하기 | 53.8 |
| 03 | 매 끼니 손바닥 크기의 단백질 챙기기 | 47.4 |
| 04 | 매 끼니에 채소를 한 가지 이상 추가하기 | 41.0 |
| 05 | 나트륨 섭취를 줄이기 위해 국물 음식 적당히 섭취하기 | 38.6 |
| 06 | 매일 물 6~8잔 꾸준히 마시기 | 33.3 |
| 07 | 20분 이상 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기 | 33.2 |
| 08 | 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하기 | 30.0 |
| 09 | 영양성분표에서 ‘당류’와 ‘나트륨’ 확인하기 | 29.9 |
| 10 | 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기 (거꾸로 식사법) | 29.0 |
| 11 | 통곡물(현미, 귀리, 통밀)을 선택해 식이섬유 섭취 늘리기 | 23.1 |
| 12 | 간식은 ‘봉지째’ 먹지 않기 | 23.1 |
| 13 | 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취해 비타민, 미네랄, 항산화 물질 보충 | 20.3 |
| 14 | 하루 3끼를 가능한 정해진 시간에 먹기 | 18.7 |
| 15 | 아침 식사를 거르지 않기 | 17.7 |
| 16 | 취침 3~4시간 전 식사 마치기 | 15.7 |
| 17 | 인스턴트 식품, 패스트푸드 섭취 빈도 줄이기 | 15.0 |
| 18 | ‘원물(Whole Food)’에 가까운 음식 즐기기 | 14.8 |
| 19 | 튀김보다는 찜, 구이, 삶기 등의 조리법 활용 | 14.2 |
| 20 | 기름 사용량 줄이고, 사용 시 올리브유 등 건강한 지방 선택 | 14.0 |
| 21 | 간은 최대한 심심하게 맞추기 | 13.8 |
| 22 | 과자, 빵 대신 견과류, 과일, 요거트 등으로 건강한 간식 섭취 | 13.6 |
| 23 | 견과류는 적당량(하루 한 줌 정도)만 섭취하기 | 13.5 |
| 24 | 식단 일기를 써서 본인의 식습관 패턴 파악하기 | 13.3 |