#1식사마다 채소·과일을 반 이상 채우기#2매일 물 6~8잔 꾸준히 마시기#3아침 식사 거르지 않기#4가공식품·설탕·나트륨 줄이기#5규칙적으로 하루 3끼 먹기#6천천히, 즐겁게 먹기#7새로운 채소·식재료 시도하기
#1균형 잡힌 식품 섭취#2나트륨·당류·지방 줄이기#3충분한 수분 섭취#4적정 체중 유지#5아침식사#6술 절제
#1하루 한 끼라도 채소 + 단백질 + 탄수화물 균형 맞추기#2물 자주 마시기#3짠 간식, 단 음료 줄이기
#1거꾸로 식사법 (채-단-탄)#2'진짜 음식(Whole Food)' 비중 높이기#3액상과당 멀리하기#4천천히 20분 이상 식사하기#5충분한 수분 섭취#6건강한 간식 준비하기#7'덜 짜게' 보다는 '칼륨' 챙기기
#1매 끼니에 단백질을 조금씩 넣기#2접시를 반은 채소로 채우기#3정제탄수화물보다 통곡물/복합탄수화물 선택하기#4물 자주 마시기#5가공식품과 단 음료 줄이기#6간식은 ‘배고픔을 막는 용도’로 소량#7식사 시간을 너무 들쭉날쭉하게 하지 않기#8천천히 먹기#9외식할 때는 ‘튀김+면+음료’ 조합을 자주 피하기#10하루 한 번은 식단을 점검하기