| 01 | 햇빛 | 64.7 |
| 02 | 스마트폰은 시야에서 완전히 보이지 않는 곳(다른 방이나 서랍 속)에 두기 | 57.9 |
| 03 | 물 한 잔 마시기 | 53.0 |
| 04 | 가벼운 운동 | 51.2 |
| 05 | 뽀모도로 기법 | 50.1 |
| 06 | 가장 중요한 일(골치 아픈 일)은 오전 골든타임에 | 47.5 |
| 07 | 매일 같은 시간에 자고 일어나기 | 47.2 |
| 08 | 스마트폰 보지 않기 | 42.6 |
| 09 | 오늘 가장 중요한 일 1개만 정하기 | 41.0 |
| 10 | 필요 없는 탭·앱 닫기 | 39.8 |
| 11 | 50분 집중 + 10분 휴식 | 38.6 |
| 12 | 단일 작업 (Single-tasking) | 38.1 |
| 13 | 가벼운 산책 | 37.1 |
| 14 | 의자에서 일어나 스트레칭 | 35.4 |
| 15 | 원거리 응시 (파노라마 시야) | 34.5 |
| 16 | 스마트폰 | 34.2 |
| 17 | 카페인은 기상 60~90분 후에 섭취 | 32.6 |
| 18 | 작업을 구체화 | 31.5 |
| 19 | 점심 후 졸림 방지를 위해 가벼운 산책 | 31.0 |
| 20 | 책상 정리 | 30.3 |
| 21 | 저녁 작업 마무리 | 25.5 |
| 22 | 7~8시간 확보 | 23.1 |
| 23 | 10분 휴식에는 물 마시기 | 21.5 |
| 24 | 2~3세트 후 긴 휴식 | 19.7 |
| 25 | 점심 후: 단순 업무 처리 | 17.8 |
| 26 | 오후: 회의·정리·반복 업무 | 17.7 |
| 27 | 취침 1시간 전: 다음 날 할 일 3개만 적기 | 17.4 |
| 28 | 작업 전 마찰 줄이기 (1분 의식) | 17.1 |
| 29 | 10분 걷기 | 16.8 |
| 30 | 집중 블록 시간 설정 | 15.2 |